敏感肌想抗老，A醇還是Bakuchiol？怎麼選

A 醇（Retinol）和 Bakuchiol（補骨脂酚）都能抗老，但作用機制不同。敏感肌如果怕刺激、想快速開始，Bakuchiol 的入門門檻比較低，幾乎不需要建立耐受期。A 醇的臨床研究數量和功效範圍則遠勝 Bakuchiol，適合願意花時間從低濃度慢慢適應的人。以下整理兩者的臨床證據、刺激性差異、功效範圍，幫你根據自己的膚況做出選擇。

Bakuchiol 是什麼

Bakuchiol（補骨脂酚）是一種從補骨脂植物（Psoralea corylifolia）種子中萃取的萜酚類化合物（meroterpene phenol），在印度阿育吠陀和中醫傳統中已有數百年使用歷史。補骨脂酚的化學結構跟 A 醇完全不同，它不屬於維生素 A 家族，也不會與視黃酸受體（retinoic acid receptor）直接結合。

補骨脂酚之所以被稱為「植物性 A 醇替代品」，是因為 2014 年 Chaudhuri 與 Bojanowski 在《International Journal of Cosmetic Science》發表的基因表現分析研究發現，補骨脂酚能調控許多與 A 醇相同的基因路徑，包括促進第 I 型、第 III 型和第 IV 型膠原蛋白的合成。簡單說，補骨脂酚走的路線不一樣，但到達的終點和 A 醇有部分重疊。

A 醇 vs Bakuchiol 效果比較

抗皺效果

目前最常被引用的頭對頭比較研究是 Dhaliwal 等人 2019 年發表在《British Journal of Dermatology》的隨機雙盲試驗。研究找了 44 位受試者，分成兩組：一組每天使用 0.5% Bakuchiol 乳霜兩次，另一組每天使用 0.5% A 醇乳霜一次。12 週後，兩組在皺紋面積和色素沉澱的改善程度上沒有統計學差異。Bakuchiol 組有 59% 的人色素沉澱獲得改善，A 醇組則是 44%。

這個結果聽起來很漂亮，但有幾點要注意。第一，樣本數只有 44 人，屬於小型研究。第二，A 醇的大型臨床試驗和長期追蹤研究累積了數十年的資料，Bakuchiol 的臨床證據目前還是相對有限。拿一個 44 人的研究就說兩者「效果相當」，在科學上還需要更多驗證。

刺激性比較

Dhaliwal 2019 研究中，A 醇組明確報告了更多脫皮和刺痛反應，Bakuchiol 組的耐受性顯著較佳。2022 年 Bluemke 等人發表在《International Journal of Cosmetic Science》的研究進一步發現，Bakuchiol 具備高度抗氧化活性，而 A 醇在這方面表現不突出。Bakuchiol 還能顯著增加 FGF7 蛋白（纖維母細胞生長因子 7）的表現量，這是 A 醇做不到的。

對敏感肌來說，Bakuchiol 最大的優勢就是不需要建立耐受期。A 醇初期使用常見的脫皮、泛紅、刺痛反應，在 Bakuchiol 身上幾乎不會出現。敏感肌可以直接開始使用，不用擔心「爆痘期」或「脫皮適應期」的問題。

功效範圍

A 醇的功效範圍比 Bakuchiol 廣。A 醇能促進角質代謝、刺激膠原蛋白增生、調節皮脂分泌、淡化色素沉澱，在抗老、控油、淡斑、改善毛孔方面都有大量臨床證據支持。A 醇進入皮膚後會轉化為視黃酸（retinoic acid），直接與細胞核內的視黃酸受體結合，啟動基因層面的調控。

Bakuchiol 的強項在抗老和抗發炎。根據 Bluemke 等人 2022 年的研究，Bakuchiol 在膠原蛋白合成、抗氧化和傷口癒合方面表現突出，加速了表皮再生速度。Bakuchiol 也能降低 PGE2（前列腺素 E2）和 MIF（巨噬細胞移動抑制因子）等發炎指標。但在控油、改善毛孔方面，Bakuchiol 目前缺乏像 A 醇那樣充分的臨床數據。

敏感肌怎麼選

適合選 Bakuchiol 的情況

• 皮膚極度敏感，連 0.1% 以下的低濃度 A 醇都會出現泛紅、脫皮、刺痛，試過多次仍無法耐受
• 孕期或哺乳期，口服和外用 A 酸有致畸風險，A 醇雖然風險遠低於處方 A 酸，但多數皮膚科醫師仍建議孕期避免使用。Bakuchiol 不屬於維生素 A 衍生物，目前無已知致畸疑慮（但也尚未有針對孕婦的臨床試驗，使用前建議諮詢醫師）
• 不想經歷建立耐受期，想直接開始抗老保養，不想處理初期的脫皮、泛紅適應過程
• 有酒糟（玫瑰斑）或異位性皮膚炎，皮膚屏障長期脆弱，Bakuchiol 的抗發炎特性在這種情況下比 A 醇更合適

適合選 A 醇的情況

• 敏感但願意從低濃度慢慢建立耐受，研究顯示 0.1% 穩定型 A 醇在敏感肌上的耐受性良好，脫皮和泛紅多為輕微且短暫
• 需要多重功效，例如同時有抗老、控油、淡斑需求，A 醇能一次處理多個問題，Bakuchiol 在控油和淡斑方面的證據不足
• 想要最多臨床研究背書的成分，A 醇（及其上位成分視黃酸）是目前皮膚科研究最透徹的抗老成分之一，長期安全性和有效性資料遠比 Bakuchiol 豐富

兩者一起用可以嗎

目前沒有研究指出 A 醇和 Bakuchiol 會產生不良交互作用，兩者可以搭配。一種常見的搭配方式是白天用 Bakuchiol（Bakuchiol 不會增加光敏感性），晚上用 A 醇。這樣白天多了一層抗氧化保護，晚上讓 A 醇發揮最大效果。

另一種做法是把 Bakuchiol 當作建立 A 醇耐受的過渡期工具。先用 Bakuchiol 讓皮膚習慣「類 A 醇」的刺激，幾週後再逐步加入低濃度 A 醇。有些品牌也直接推出 A 醇 + Bakuchiol 的複合配方，利用 Bakuchiol 的抗發炎特性來緩衝 A 醇的刺激性。

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常見問題

Bakuchiol 也需要搭配防曬嗎？

需要，但原因跟 A 醇不太一樣。A 醇會增加皮膚的光敏感性，所以搭配防曬是必要的。Bakuchiol 本身不會增加光敏感性，但任何抗老保養都應該搭配防曬，因為紫外線是皮膚老化最大的外在因素。你花力氣刺激膠原蛋白增生，結果紫外線一曬又分解掉了，等於白做。日常使用 SPF 30 以上的廣效防曬是基本功。

Bakuchiol 的效果需要多久才看得到？

根據 Chaudhuri 與 Bojanowski 2014 年的臨床試驗資料，持續使用 12 週後可觀察到皺紋、色素沉澱、彈性和緊緻度的顯著改善。Bluemke 等人 2022 年的研究則在 4 週時就觀察到纖維連接蛋白（fibronectin）的統計顯著增加。實際感受因人而異，一般建議至少持續使用 8 到 12 週再評估效果。

孕期可以用 Bakuchiol 嗎？

目前多數皮膚科醫師認為外用 Bakuchiol 在孕期「可能是安全的」。Bakuchiol 不屬於維生素 A 衍生物，不帶有 A 酸類成分的致畸風險。但實話說，目前沒有任何臨床試驗直接在孕婦或哺乳期女性身上測試 Bakuchiol 的安全性。如果你正在孕期或哺乳期，使用前請先諮詢你的婦產科或皮膚科醫師。另外要注意，補骨脂酚的分子結構具有微弱的植物性雌激素（phytoestrogen）活性，有荷爾蒙敏感相關疾病的人應特別留意。

下一步

選好成分之後，下一步是搞清楚怎麼把它融入你的日常保養。A 醇的濃度選擇、建立耐受節奏、搭配什麼保濕成分，這些都會影響最終效果。看一下保養品成分分析指南，了解怎麼判讀產品配方，選出真正適合你膚況的組合。

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參考文獻

• Dhaliwal S, Rybak I, Ellis SR, et al. Prospective, randomized, double-blind assessment of topical bakuchiol and retinol for facial photoageing. British Journal of Dermatology. 2019;180(2):289-296. doi:10.1111/bjd.16918. PMID: 29947134
• Chaudhuri RK, Bojanowski K. Bakuchiol: a retinol-like functional compound revealed by gene expression profiling and clinically proven to have anti-aging effects. International Journal of Cosmetic Science. 2014;36(3):221-230. doi:10.1111/ics.12117. PMID: 24471735
• Bluemke A, Ring AP, Immeyer J, et al. Multidirectional activity of bakuchiol against cellular mechanisms of facial ageing. International Journal of Cosmetic Science. 2022;44(4):377-392. doi:10.1111/ics.12792. PMID: 35514037
• Sivamani RK. Prospective, randomized, double-blind assessment of topical bakuchiol and retinol for facial photoageing [commentary]. Journal of Cosmetic Dermatology. 2022;21(4):1710-1711. PMID: 34085366
• Sadgrove NJ, Oblong JE, Simmonds MSJ. Inspired by vitamin A for anti-ageing: Searching for plant-derived functional retinoid analogues. Skin Health and Disease. 2021;1(3):e36.
• Putriana NA, Husni P, Mita SR. Recent Advance Bakuchiol Application as a Potential Alternative to Retinol in Skincare and Cosmetics. Preprints. 2024.

本文為保養品成分科普，不構成醫療建議。如有皮膚疾病或持續不適，請諮詢皮膚科醫師。

由 Ingrelens 編輯團隊撰寫｜最後更新：2026-02-24｜本文含 cosGlint 產品連結