冬季乾燥肌加強保養：環境濕度低於 40% 的應對策略

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冬天是乾燥肌最辛苦的季節。室外低溫讓皮脂分泌減少，空氣濕度常低於 40%，加上室內暖氣進一步抽走水分，皮膚的經皮水分散失（TEWL）明顯加速。應對策略有三：保養品質地從清爽升級到滋潤（精華換乳霜）、加入封閉劑（角鯊烷或凡士林薄層）鎖住水分、室內用加濕器維持 50-60% 濕度。洗臉水溫降低、沐浴時間縮短，這些生活細節的調整效果不輸換保養品。

冬天為什麼皮膚更乾？

皮膚乾燥不只是「缺水」這麼簡單。冬季環境對皮膚屏障形成多重壓力，每一項都會加速水分流失。

低溫讓皮脂分泌減少

氣溫每下降 1°C，皮脂腺的分泌量就跟著降低。皮脂是皮膚表面天然的油膜，負責減緩水分蒸發。冬天皮脂分泌量可以比夏天少三到四成，這層天然保護膜變薄了，水分就更容易跑掉。想深入了解皮脂與屏障的關係，可以參考乾燥肌成因解析。

低濕度加速 TEWL

當環境相對濕度低於 40%，皮膚表面與空氣之間的水分濃度差變大，經皮水分散失（Transepidermal Water Loss, TEWL）速度加快。一項 2016 年發表於 Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology 的回顧研究指出，低濕度與低溫會降低皮膚屏障功能，增加對機械性刺激的敏感度（Engebretsen et al., 2016）。簡單說，冬天的空氣就像一塊乾海綿，不斷把皮膚裡的水吸走。

暖氣讓室內濕度跌破 30%

室外冷，開暖氣是本能。但暖氣運作時會大幅降低室內相對濕度，有時甚至低於 30%。一項針對韓國冬季室內環境的研究發現，在暖氣房待 6 小時後，受試者的皮膚粗糙度、毛孔、泛紅和細紋都顯著增加（Park et al., 2023, Skin Research and Technology）。暖氣房待得越久，皮膚流失的水分越多。

室內外溫差形成屏障壓力

冬天頻繁進出室內外，溫差經常超過 15°C。這種反覆的冷熱刺激會讓角質層的脂質排列不穩定，屏障修復速度跟不上損傷速度。皮膚開始出現緊繃、脫屑、甚至泛紅刺痛，都是屏障功能下降的警訊。如果已經出現這些症狀，可以參考屏障修護完整指南。

保養品升級策略

夏天用的保養品到了冬天常常不夠力。不是產品變差了，是環境條件改變，皮膚需要更厚的保護層。以下是冬季保養品質地升級的對照：

核心邏輯很簡單：冬天皮膚自己產的油變少了，保養品要補上這個缺口。質地從水狀往油狀移動，層數從一層往多層增加。不需要換掉整套保養品，把最後一步從清爽型改成滋潤型，差異就很明顯。更多換季保養的細節可以參考換季保濕攻略。

封閉劑為什麼重要？

吸濕劑（像玻尿酸、甘油）負責抓水，封閉劑負責鎖水。冬天空氣裡的水分本來就少，吸濕劑能抓到的水有限，這時封閉劑的角色就更關鍵。關於吸濕劑在乾燥環境的表現，玻尿酸搶水迷思這篇有詳細說明。

凡士林：封閉效果最強的選擇

凡士林（Petrolatum）能阻擋約 98% 的水分蒸發，是所有封閉劑裡效果最好的。但不需要整臉厚塗，薄薄一層就夠。特別乾的部位（嘴角、鼻翼兩側、眼周）可以局部加強。晚上保養最後一步薄塗凡士林，隔天早上皮膚的觸感差異很明顯。

角鯊烷：質地更好的日常封閉劑

角鯊烷（Squalane）是皮膚本來就會分泌的角鯊烯（Squalene）的穩定型態，膚感比凡士林輕盈很多，白天使用不會影響上妝。封閉效果雖然不如凡士林，但對多數乾燥肌來說已經夠用。適合不喜歡厚重感的人當日間封閉劑。

封閉劑的正確用法

1. 先完成保濕步驟（化妝水、精華液、乳液），讓皮膚吃飽水
2. 取少量封閉劑（凡士林約半顆米粒大小、角鯊烷 2-3 滴）
3. 在掌心搓開，輕壓在臉上，不需要來回塗抹
4. 特別乾燥的部位可以多按壓一次

封閉劑的作用是在皮膚表面形成一層薄膜，減緩水分蒸發速度。它不提供水分，所以一定要在保濕步驟之後使用，順序很重要。

環境管理：不只靠保養品

再好的保養品也擋不住環境的破壞力。冬季乾燥肌的保養，環境管理占了至少一半的功勞。

加濕器維持 50-60% 濕度

室內相對濕度維持在 50-60% 是皮膚最舒適的範圍。買一台濕度計放在床頭，隨時監測。加濕器不需要買最貴的，能穩定輸出、容易清洗就好。記得每週清洗水箱，避免黴菌滋生。一項 2016 年的回顧研究也支持這個做法，環境濕度對皮膚屏障功能有直接影響，維持適當室內濕度有助於減少皮膚問題（Goad & Gawkrodger, 2016, JEADV）。

洗澡水溫降到 38°C 以下

熱水洗起來很舒服，但超過 40°C 的水溫會加速溶解皮膚表面的皮脂膜。冬天洗澡水溫控制在 37-38°C，手感微溫就好。如果習慣泡澡，時間控制在 10 分鐘以內。

擦乾後 3 分鐘內擦保養品

洗完臉或洗完澡後，皮膚表面的水分會快速蒸發，帶走角質層裡的水分。在 3 分鐘內完成保濕步驟，趁皮膚還濕潤的時候鎖住水分，效果比等皮膚乾了再擦好很多。

減少不必要的清潔

冬天流汗少、出油少，不需要像夏天那樣頻繁清潔。早上用清水洗臉就夠了，晚上再用溫和的胺基酸洗面乳清潔一次。過度清潔是冬季屏障受損的常見原因。

冬季保養常見錯誤

用太熱的水洗臉洗澡

冬天冷，很多人會不自覺把水溫調高。超過 40°C 的水溫會快速破壞皮脂膜，洗完當下覺得乾淨舒服，20 分鐘後皮膚就開始緊繃脫皮。溫度計是好投資，實測一次就知道自己平常用的水有多燙。

以為冬天不需要防曬

冬天紫外線強度確實比夏天低，但 UVA（造成光老化的主力）全年變化不大。特別是高海拔地區或雪地反射，紫外線強度可能比平地更高。冬天出門還是要擦防曬，SPF 30 就夠。

暖氣房裡不補保濕

在暖氣房待一整天，室內濕度可能低於 30%，比室外還乾。如果辦公室有暖氣，下午補噴保濕噴霧（含玻尿酸或甘油的配方），然後用手輕壓幫助吸收，再補一層薄乳液鎖住水分。單噴噴霧不壓、不鎖，水分反而蒸發更快。

去角質頻率沒有調整

夏天一週去角質 1-2 次可能沒問題，冬天同樣頻率就太多了。冬季皮膚屏障本來就比較脆弱，去角質頻率建議降到兩週一次，而且選溫和的酵素型或低濃度果酸，避免物理磨砂。

什麼時候該就醫？

如果皮膚已經出現嚴重龜裂、出血、持續性搔癢影響睡眠，這不是單純的冬季乾燥，可能是濕疹或其他皮膚疾病。建議直接看皮膚科，不要只靠保養品處理。

想進一步了解自己的膚質狀態，可以用 FindSkin 膚質檢測做個快速評估，搭配 cosGlint 肌智 AI 掃描手邊的保養品成分，確認冬季用的產品是不是真的適合乾燥肌。

更完整的乾燥肌保養邏輯，可以回到乾燥肌完整指南從頭看起。

參考文獻

1. Engebretsen KA, Johansen JD, Kezic S, Linneberg A, Thyssen JP. The effect of environmental humidity and temperature on skin barrier function and dermatitis. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2016;30(2):223-249. PMID: 26449379
2. Park EH, Jo DJ, Jeon HW, Na SJ. Effects of winter indoor environment on the skin: Unveiling skin condition changes in Korea. Skin Res Technol. 2023;29(6):e13397. PMID: 37357654
3. Goad N, Gawkrodger DJ. Ambient humidity and the skin: the impact of air humidity in healthy and diseased states. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2016;30(8):1285-1294. PMID: 27306376

本文內容僅供教育參考，不構成醫療建議。個人膚質狀況請諮詢皮膚科醫師。

最後更新：2026 年 3 月