杏仁酸 vs 甘醇酸：兩種最常見 AHA 怎麼選

結論先講：杏仁酸溫和入門，甘醇酸效果更強但刺激更高。敏感肌和酸類新手選杏仁酸，耐受度好且想加速煥膚效果選甘醇酸。兩者都是 α-羥基酸（AHA），機轉相同，都是加速角質代謝，真正的差別在分子量決定的滲透速度。

杏仁酸和甘醇酸的核心差異是什麼

杏仁酸（Mandelic Acid）的分子量是 152 Da，甘醇酸（Glycolic Acid）的分子量是 76 Da，剛好差一倍。分子量越小，滲透皮膚的速度越快。甘醇酸是所有 AHA 裡分子量最小的，穿透角質層的速度最快，換膚效率高，但也因此更容易刺激皮膚。杏仁酸分子大，滲透慢且均勻，停留在表皮層的時間長，刺激性低很多。

簡單說，甘醇酸走「快速深層」路線，分子小、穿透快，對角質代謝和刺激膠原蛋白合成的效率比較高。杏仁酸走「溫和表層」路線，分子大、滲透均勻，加上自帶親脂性（苯環結構讓它跟皮脂比較親近），對毛孔和出油問題有額外幫助，還有抑制痤瘡桿菌的能力。兩者機轉相同，效果走向也類似，差的是「猛烈程度」和「附加能力」。

什麼膚質該選杏仁酸

杏仁酸適合三種人。第一，從來沒用過酸類保養品的新手。第一次接觸果酸就用甘醇酸，泛紅脫皮的機率偏高，杏仁酸讓皮膚慢慢適應酸類的節奏。第二，敏感肌和容易泛紅的膚質。2018 年發表於《Facial Plastic Surgery》的研究顯示，杏仁酸外用 4 週後，受試者下眼瞼皮膚彈性提升 25.4%、緊實度提升 23.8%，且耐受性良好。第三，深膚色族群。甘醇酸滲透太快容易造成發炎後色素沉澱（PIH），杏仁酸的均勻滲透特性讓這個風險低很多。

另外，杏仁酸帶有苯環結構，屬於親脂性 AHA。這代表它跟皮脂腺分泌的油脂比較合得來，能更有效進入毛孔。油性肌想用果酸但怕太刺激，杏仁酸是折衷選擇。

什麼膚質該選甘醇酸

甘醇酸適合皮膚耐受度已經建立起來的人。如果你用過杏仁酸或其他低濃度酸類一段時間，皮膚沒有明顯刺激反應，想要更快看到效果，可以考慮換成甘醇酸。它在抗老化這塊的研究最多，低濃度（5-10%）居家使用能加速角質更新、改善膚色不均和淺層細紋。

甘醇酸也適合想處理暗沉和光老化問題的人。它的小分子能刺激真皮層的膠原蛋白合成（研究主詞是成分機轉，不是產品宣稱），對改善整體膚質的速度比杏仁酸快。乾性肌使用甘醇酸要搭配足夠的保濕，因為它去角質的效率高，如果後續保濕沒跟上，反而會讓皮膚更乾。

臨床研究怎麼說

Sarkar 等人 2019 年發表於《Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery》的研究，比較了 35% 甘醇酸、20% 水楊酸加 10% 杏仁酸組合，以及植酸組合三種換膚方案。45 位患者分成三組，每兩週做一次，共六次療程。12 週後，甘醇酸組的痤瘡評分下降 70.55%，水楊酸加杏仁酸組下降 74.14%。兩組效果接近，但杏仁酸組合在色素沉澱改善上表現更好。

另一項 Garg 等人 2009 年發表於《Dermatologic Surgery》的研究也有類似發現。44 位患者接受 35% 甘醇酸或 20% 水楊酸加 10% 杏仁酸換膚，杏仁酸組合對活性痤瘡和發炎後色素沉澱的改善顯著優於甘醇酸組，且副作用更少。值得一提的是，這兩篇研究用的杏仁酸都是搭配水楊酸的複合配方，單用杏仁酸的直接比較研究目前較少。

杏仁酸和甘醇酸可以交替使用嗎

可以，但要有策略。交替使用的邏輯是：用杏仁酸讓皮膚維持溫和的基礎代謝，偶爾用甘醇酸做一次比較深層的煥膚。具體做法是一週用杏仁酸 2-3 次當日常保養，每 1-2 週換一次甘醇酸。不要同一天早晚各用一種，疊加刺激的風險太高。

交替使用的前提是你的皮膚已經適應單一酸類至少 4 週以上，沒有持續泛紅、脫皮或刺痛的狀況。如果用杏仁酸都還會不舒服，就不要急著加甘醇酸。另外，不管用哪種酸，白天一定要擦防曬。AHA 會加速角質代謝，新生的皮膚對紫外線更敏感，不防曬等於白做。

常見迷思：甘醇酸比杏仁酸高級？

這是最常見的誤解。甘醇酸不是「比較高級」，它是「比較激進」。分子小、滲透快、見效快，但刺激也大。杏仁酸不是「低階版」的甘醇酸，它有自己的優勢：親脂性讓它對毛孔問題更有針對性，溫和的滲透速度讓敏感肌也能安心用酸。

會產生「甘醇酸比較高級」的錯覺，一部分是因為醫美診所用的甘醇酸濃度動輒 30-70%，效果立竿見影，讓人覺得它「比較強」。但居家保養濃度通常在 5-10%，這個範圍內兩種酸的差距沒那麼戲劇化。選酸不是選等級，是選適合自己皮膚狀態的工具。

杏仁酸和甘醇酸的使用注意事項

• 先從低濃度開始：杏仁酸從 5% 起步，甘醇酸也從 5% 開始，觀察 2 週沒問題再慢慢提高。
• 晚上使用：兩種酸都建議晚間使用，降低光敏感的風險。
• 不要跟高濃度維他命 C 或 A 醇同一晚用：酸類疊酸類或疊 A 醇，皮膚屏障撐不住。分開不同天使用。
• 白天必須防曬：SPF 30 以上、PA+++ 以上，不分陰天晴天。
• 後續保濕要跟上：去完角質的皮膚需要加強保濕，用含神經醯胺或玻尿酸的產品幫助修護。

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常見問題

杏仁酸可以每天使用嗎

低濃度（5% 以下）的杏仁酸每天使用通常沒問題，但建議先從隔天一次開始，讓皮膚適應後再增加頻率。如果出現持續泛紅或脫皮，就要降低頻率。

甘醇酸用了會讓皮膚變薄嗎

不會。甘醇酸去除的是已經要自然脫落的老廢角質，不是削薄活的皮膚。適當濃度的甘醇酸反而能促進角質正常代謝，長期使用讓皮膚更健康。擔心的話，從低濃度開始，每週 2-3 次就好。

孕期可以用杏仁酸或甘醇酸嗎

低濃度的外用 AHA（包括杏仁酸和甘醇酸）目前沒有明確的安全疑慮報告，但高濃度的醫美換膚建議避免。最保險的做法是孕期諮詢皮膚科醫師，確認使用的濃度和頻率。

參考文獻

• Sarkar R, Ghunawat S, Garg VK. Comparative Study of 35% Glycolic Acid, 20% Salicylic–10% Mandelic Acid, and Phytic Acid Combination Peels in the Treatment of Active Acne and Postacne Pigmentation. J Cutan Aesthet Surg. 2019;12(3):158-163. PMID: 31619887
• Garg VK, Sinha S, Sarkar R. Glycolic acid peels versus salicylic-mandelic acid peels in active acne vulgaris and post-acne scarring and hyperpigmentation: a comparative study. Dermatol Surg. 2009;35(1):59-65. PMID: 19076192
• Jacobs SW, Culbertson EJ. Effects of Topical Mandelic Acid Treatment on Facial Skin Viscoelasticity. Facial Plast Surg. 2018;34(6):650-656. PMID: 30513536